給心情松松綁 ——記好孩子學校心理健康教育大課

給心情松松綁

    青春期是情緒的“暴風驟雨期”，若缺乏科學引導，青少年極易陷入抽煙、酗酒、沉迷游戲，甚至自傷等行為困境。為幫助學生筑牢心理防線，我校心理輔導張老師精心設計了一堂別開生面的情緒管理課——“給心情松松綁”，以趣味互動解鎖情緒調節的實用密碼

    課程在一組極具沖擊力的漫畫中拉開帷幕。漫畫生動呈現了青少年深陷情緒泥沼時的典型狀態：或坐立不安、焦躁難安，或過度自責、自我否定，或遷怒他人、情緒失控，更有甚者借助煙酒麻痹自己。逼真的畫面瞬間引發同學們的強烈共鳴，大家紛紛感慨“仿佛看到了自己”，但面對情緒困局卻常常束手無策。張老師敏銳捕捉到同學們的需求，順勢引入“呼吸魔法”“情緒降落傘”等趣味調節方法，帶領大家叩開情緒松綁的大門。

壹.呼吸魔法”：隨身攜帶的情緒滅火器

    “吸氣時想象輕嗅玫瑰芬芳，呼氣時感受吹熄生日蠟燭。”隨著張老師的引導，教室里瞬間安靜下來。同學們挺直腰板，專注練習“火山式深呼吸”：一手貼胸，一手撫腹，吸氣時腹部緩緩隆起，呼氣時“噗”地一聲將煩惱盡數吐出。張老師穿梭于課桌間，耐心糾正動作：“肩膀下沉，像抖落肩上積雪般放松；呼氣要綿長，把最后一絲壓力都排空。”并鼓勵大家將這2分鐘的練習融入日常，讓深呼吸成為應對情緒波動的本能反應。

    “圖形呼吸法”更是將課堂氛圍推向高潮。女生們以食指為筆，在空中優雅勾勒橫“8”字，隨著圓弧軌跡調整呼吸節奏；男生們則化身“呼吸闖關達人”，用夸張的動作沿著三角形邊線“行走”，在趣味互動中掌握呼吸調節的技巧。

貳.“情緒降落傘”：5-4-3-2-1情緒落地術

    當情緒如亂麻般糾纏不清時，如何迅速回歸當下？張老師帶來的“情緒落地技術”堪稱一劑良方：聚焦5件眼前事物、感知4種觸覺體驗、捕捉3種環境聲音、分辨2縷空氣氣味、回味1種舌尖味道。同學們即刻開啟感官探索：有人睜大眼睛，認真清點教室里的物件；有人閉上眼睛，細細感受腳底與地面的接觸；有人豎起耳朵，捕捉窗外的鳥鳴與風聲。原本躁動的教室漸漸沉靜，同學們在感官體驗中找到了情緒的錨點。

叁.合理宣泄：為情緒打開安全出口

    “情緒如洪水，宜疏不宜堵！”張老師以生動比喻切入情緒宣泄板塊，強調哭泣的療愈價值：“找個私密角落，給自己15分鐘‘情緒釋放時間’，讓淚水帶走負面能量，結束后立刻切換活動，防止陷入情緒循環。”針對熱愛運動的同學，課程還解鎖了專屬的運動宣泄法：在操場盡情奔跑揮灑汗水、高抬腿“碾碎”焦慮，讓運動成為情緒的出口……

    課程在兩套風格迥異的“消氣操”中圓滿落幕。活力版消氣操搭配“不要生氣，不要生氣，生氣是給魔鬼留空間！”的魔性口號，配合夸張肢體動作，瞬間點燃全場熱情，成為好動學生的解壓首選；舒緩版消氣操則伴隨古典樂韻，動作行云流水，學生們在太極拳般的舒展收勢中沉淀心緒，讓性格文靜的同學也沉浸其中，享受身心放松的愉悅。

     課程尾聲，張老師總結道：“今天我們共同搭建了專屬情緒工具箱——‘呼吸魔法’即時安撫，‘情緒降落傘’轉移焦點，動靜結合消氣操舒緩身心。這些心理調節技巧如同健身訓練，需長期堅持、靈活運用。記住，情緒管理不是消滅負面情緒，而是學會與它們和諧共處。”相信這堂充滿智慧與溫度的心理課堂，將成為同學們點亮情緒自洽的成長燈塔。